Dziś praca na siłowni w nowej formie. Po dwumiesięcznym okresie adaptacyjnym zaczynam pracować na siłą. Kilka ćwiczeń zostaje na maszynach, ale te kluczowe będę wykonywał przy pomocy sztangi i hantli. Generalnie zmniejszona liczba powtórzeń ( przeważnie różna dla każdej serii) oraz zwiększane obciążenie z każdą serią.
Następną godzinę spędziłem już na rowerze stacjonarnym. Program "pofałdowany" :) Strefa S2 (137-149HR) Przy niskim obciążeniu zwiększałem kadencję do 115-120 na około 1 min.
Nadszedł ten dzień. Zamówiłem ramę oraz koła. Szczęściarz ze mnie, że mogę pozwolić sobie na takie części. Jeszcze potrzebuję kierownicy. Syntace, Truvativ WC Noir lub FSA. Rurki karbonowe. Wybiorę jak będę już miał w ręku ramę. Łatwiej będzie mi dobrać - bo wygląd przecież ma znaczenie :)
Rower stacjonarny. Tryb wytrzymałość (wzniesienia). KOW 5 Wydaje się, że po czwartkowym treningu nie zregenerowałem się w 100%. czułem, że mam słabszą moc. Poza tym dieta była mało węglowodanowa i mogłem mieć puste zbiorniki.
Kolejne części do nowego roweru. Linki przerzutek. Będą białe. Jagwire ma ciekawą ofertę nie tylko samych linek i pancerzy, ale również wiele ciekawych dodatków takich jak ochraniacze na linki, pokrętła regulujące. Polecam ciekawy katalog do pobrania
Co tu pisać. Są piękne. Przyleciały z za wielkiej wody. Model 2010 z karbonowymi klamkami. Podaję wagę: Przód z adapterem 160 i blokadą klocków - 294g. Tył 316g. Tarcza 101g. Są to moje pierwsze tarczowe... Poprzedni sezon przejechałem na v-kach. Zobaczymy, czy pozwoli mi to na większą swobodę jazdy. Nowa rama, inny system hamowania... Ciekawe ile zajmuje wyczucie sprzętu tak, aby pewnie jechać. Nie chcę się go uczyć na pierwszych maratonach.
Eliptyka 1.5h z rozgrzewką w colldown`em. 50% w strefie S1 i 50% w S2. KOW 4-5
Już niedługo koniec okresu przygotowawczego. Mam mieszane odczucia. Nie jestem w stanie sprawdzić na ile poprawiłem swoją wydolność układu oddechowego i krążeniowego. Jestem pewien jedynie, że z siłą jest lepiej. Test drogowy robiłem niedawno i nie sądzę, aby coś się znacząco zmieniło. Trzeba zacząć planować tygodnie podstawy 1.
Jester dołączył do treningów.
Wciąż nie rozwiązała się sprawa finansowania sprzętu na sezon 2010. Jak na razie mam hamulce i środki na koła.
Rozciąganie, rogrzewka, 45 min siłowni. Trening szybkościowy. 3 serie co 5 min. Utrzymanie maksymalnej kadencji przez 30 sec. Trening na rowerze stacjonarnym więc nie wiem jak kadencja ma się do realu, ale nie udało mi się rozwinąć większej KAD niż 125. Tętno pod koniec serii 145-147HR.
houston
