5 serii po 10 długości basenu. Jedna seria ok 4 minut. Przerwa pomiędzy seriami 3 minuty.

Rozgrzewka 8 min i eliptyka.
W sumie 1.30h non stop w 80% w strefie S2 (137-150HR)
KOW 5.5

Uwagi: moc w przedziale 170-190 WAT. Średnia ok 175W.

Rozciąganie, rozgrzewka 10 min, cooldown 5 min (eliptyka)
Eliptyka w sumie 75 min.
KOW 4

Uwagi: Po wczorajszym treningu czułem trochę puste i lekko zmęczone nogi. Rano nie chciałem zapychać się owsianką tuż przed treningiem. Wypiłem szklankę Coli i zjadłem kromkę chleba. W okolicach 30 min poczułem, jak wypłukałem się z energii w mięśniach i organizm przestawił się na spalanie tłuszczu. po ok 60 lekki kryzys. Po przełamaniu tętno opadło i dobrze się stepowało.

Rozciąganie, rozgrzewka 10 min
Siłownia (góra, dół) 45 min (12p 90s x 3)
Eliptyka 1h KOW 4


Uwagi: moc 160-175W, rampa 20, obciążenie 8-11)

Nowy gadżet poszedł w ruch. Sigma Onyx FIT pomoże mi wykorzystać optymalnie czas jaki mogę przeznaczyć na trening przed nadchodzącym sezonem. Jestem w trakcie okresu przygotowawczego, który potrwa do 10 stycznia (w sumie 7 tygodni). Święta nieznacznie zakłóciły cykl treningowy, ale do końca roku mam urlop i zamierzam go dobrze wykorzystać :)

Test tętna na progu mleczanowym wykonałem wg wskazówek pana Friel`a. (rower stacjonarny)
Najpierw rozgrzewka: 15 min ( trochę nieprzemyślana)
Później od razu jazda przez 30 min w tempie wyścigowym. Pulsometr włączyłem po 10 min i uzyskane średnie tętno z ostatnich 20 min testu to przybliżone tętno na progu mleczanowym. Wynik 170HR avg. Według tabeli zawartej w w/w książce moje strefy treningowy przedstawiają się następująco:

S1 - 109-135
S2 - 136-149
S3 - 150-155
S4 - 156-166
S5 - 167-170
S5B - 171-176
S5C - 177-182

Aby potwierdzić te wyniki potrzebny będzie jeszcze test progresywny (GXT), który wykonam w najbliższy poniedziałek.

Sezon 2010 rozpoczął się z końcem października. Pewnie wielu bikerów spędza teraz czas na trenażerze, siłowni lub po prostu na budowaniu wytrzymałości na nadchodzący sezon. Od 15 listopada jestem szczęśliwym posiadaczem 6-cio miesięcznego karnetu w "najlepszym" fintess club w Polsce. aby podejść do tematu jeszcze bliżej zakupiłem Biblię treningu kolarza górskiego Filrey`a. Ciekawa lektura. Napisana w prawdzie dla bardziej dla początkujących zawodników niż amatorów cierpiących na chroniczny brak czasu. No jak mam sobie zaplanować treningi 6 x w tygodniu.? :/
Filtruje wiedzę z książki i buduję mój własny, pierwszy plan treningowy. 300 godzin. Tyle zamierzam poświęcić na treningową jazdę przez najbliższy rok. Pierwsze 8 tyg to głównie siłownia, basen, epileptyka i trochę stacjonarnego pedałowca.

Autor książki zaleca prowadzenia dziennika treningowego. Chyba będę go prowadził na tym blogu.