wytrzymałość siłowa - ciężary i AKA
Wtorek, 9 marca 2010
· Komentarze(1)
Dziś rozpoczyna się podstawa 3. W moim planie niewiele się będzie różnił od podstawy 2. Ciężary przechodzą w fazę wytrzymałości siłowej. Reszta prawie bez zmian. Pogoda paskudna na wieczorne jazdy.
Cykl 1 Faza WS
Przysiady 40kg x 40powt x 3 serie (2min przerwy)
Wiosłowanie na siedząco 29kg x 40powt. x 3 serie (2min przerwy)
Brzuszki ze skrętem 4 x 25
Uginanie nogi leżąc (izolowane) 15kg x 20 powt x 3 serie (2min przerwy)
Wiosłowanie na stojąco 20kg x 40 powt x 2 serie (2min przerwy)
Wracając do targów - prezentuję foty nowej opony GEAXa AKA. Miałem chrapkę na tą oponę (starty w Mazovii) jednak już dziękuję. Opona pewnie nieźle napędza i to jest chyba jej jedyny atut. Waga słaba - ok 550g w kewlarowym wariancie. Jakoś nie widzę jej na piasku. Ścieżka musi być ubita i praktycznie płaska jak blat. Bardziej przemawia do mnie Cobra Huchisona lub Fast Track LK Specialized.
GEAX AKA 2.0
GEAX AKA 2.0
GEAX AKA 2.0
Cykl 1 Faza WS
Przysiady 40kg x 40powt x 3 serie (2min przerwy)
Wiosłowanie na siedząco 29kg x 40powt. x 3 serie (2min przerwy)
Brzuszki ze skrętem 4 x 25
Uginanie nogi leżąc (izolowane) 15kg x 20 powt x 3 serie (2min przerwy)
Wiosłowanie na stojąco 20kg x 40 powt x 2 serie (2min przerwy)
Wracając do targów - prezentuję foty nowej opony GEAXa AKA. Miałem chrapkę na tą oponę (starty w Mazovii) jednak już dziękuję. Opona pewnie nieźle napędza i to jest chyba jej jedyny atut. Waga słaba - ok 550g w kewlarowym wariancie. Jakoś nie widzę jej na piasku. Ścieżka musi być ubita i praktycznie płaska jak blat. Bardziej przemawia do mnie Cobra Huchisona lub Fast Track LK Specialized.
GEAX AKA 2.0
GEAX AKA 2.0
GEAX AKA 2.0
houston
