podstawa 2 - mix
Czwartek, 11 lutego 2010
· Komentarze(0)
1. Ciężary (obręcz i grzbiet)
- sztanga na ławce (12 10 8) 20kg, 25kg, 30kg
- podnoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej (12 10 8) 45kg, 50kg,
55kg
- wiosłowanie (12, 10, 8) 47kg, 53kg, 59kg
- skłony na ławce pochyłej ze skrętem x75
2. Trening szybkościowy (S1) - 5x maksymalna kadencja przez 30s. Przerwa 4,5min.
3. Tempówka (M1) - strefa 3 (158-164), rower stacjonarny, kadencja 90 (30min) 80 (15min) - Mniejsza kadencja - zwiększone obciążenie. Średnia 27.7km/h. Moc 160-170WAT - 45 min. KOW 7
Na początku zakładałem, że od razu pojadę tempówkę 1h, ale gdzieś trzeba będzie w następnych tygodniach dokładać... Więc skończyło się na 45 min. I tak oto zamienia się siła w wytrzymałość siłową :)
Zamówiłem kierownicę do Damperssuck`a.
- sztanga na ławce (12 10 8) 20kg, 25kg, 30kg
- podnoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej (12 10 8) 45kg, 50kg,
55kg
- wiosłowanie (12, 10, 8) 47kg, 53kg, 59kg
- skłony na ławce pochyłej ze skrętem x75
2. Trening szybkościowy (S1) - 5x maksymalna kadencja przez 30s. Przerwa 4,5min.
3. Tempówka (M1) - strefa 3 (158-164), rower stacjonarny, kadencja 90 (30min) 80 (15min) - Mniejsza kadencja - zwiększone obciążenie. Średnia 27.7km/h. Moc 160-170WAT - 45 min. KOW 7
Na początku zakładałem, że od razu pojadę tempówkę 1h, ale gdzieś trzeba będzie w następnych tygodniach dokładać... Więc skończyło się na 45 min. I tak oto zamienia się siła w wytrzymałość siłową :)
Zamówiłem kierownicę do Damperssuck`a.
houston
