Podstawa 2, test GXT
Wtorek, 9 lutego 2010
· Komentarze(0)
Wczoraj rozpoczął się okres Podstawy 2. W rozkładzie jazdy są zmiany i to mnie cieszy. Mniej będzie już wolniejszego kręcenia.
Wykonałem test progresywny (GXT). Ciężko jest to robić samemu, stąd trochę nerwowy początek (wyższe HR).
10 min rozgrzewka (5min bieżnia, 5 rower)
10 min przerwy
100W 2KOW 126
120W 3KOW 135
140W 4KOW 144
160W 5KOW 153 VT
180W 6KOW 159
200W 7KOW 172
220W 8KOW 176
240W 9KOW 188
260W 10KOW 194
Analiza: LT= ok 85% WMAX, LT= 7-8KOW = 176HR
Według wskazówek jak analizować zebrane dane z tego testu moje tętno na progu mleczanowym wynosi ok 176HR. Ustawię strefy w wg tego pomiaru. Wynik jest niższy, od tego, który uzyskałem w teście drogowym w sobotę, ale jest chyba bliższy prawdy.
Do ustalenia stref tych wartości z tabeli (Biblia Friel`a), gdzie 176 pędzie na początku strefy 5. Pod koniec okresu powinienem zbliżyć się do górnej granicy tej strefy.
S1 115-144
S2 145-157
S3 158-164
s4 165-175
s5a 176-179
s5b 180-185
s5c 186-192
Po wykonanym teście zrobiłem sesję na siłowni.
Przysiad ze sztangą 12 10 10 8 (35KG 40KG 40KG 45KG)
Prostowanie nóg na suwnicy 12, 10, 8 (70KG, 75KG, 80KG)
Wykroki z hantlami 3 x 10 ( 35KG, 40KG, 40KG)
Uginanie nogi w stawie kolanowym leżąc (dwugłowy, łydka, pośladek) Izolowane 12, 10, 8
A na koniec godzina pedałowania w strefie 2. Kadencja +90, średnie tętno 152HR
Damperssuck na stanowisku montażowym w Sprincie.
Na deser drugi kawałek z mojej składanki. Danko Jones. Kanadyjczyk wystąpi dwa razy na płycie. Dziś utwór pod tytułem Baby hates me.
Wykonałem test progresywny (GXT). Ciężko jest to robić samemu, stąd trochę nerwowy początek (wyższe HR).
10 min rozgrzewka (5min bieżnia, 5 rower)
10 min przerwy
100W 2KOW 126
120W 3KOW 135
140W 4KOW 144
160W 5KOW 153 VT
180W 6KOW 159
200W 7KOW 172
220W 8KOW 176
240W 9KOW 188
260W 10KOW 194
Analiza: LT= ok 85% WMAX, LT= 7-8KOW = 176HR
Według wskazówek jak analizować zebrane dane z tego testu moje tętno na progu mleczanowym wynosi ok 176HR. Ustawię strefy w wg tego pomiaru. Wynik jest niższy, od tego, który uzyskałem w teście drogowym w sobotę, ale jest chyba bliższy prawdy.
Do ustalenia stref tych wartości z tabeli (Biblia Friel`a), gdzie 176 pędzie na początku strefy 5. Pod koniec okresu powinienem zbliżyć się do górnej granicy tej strefy.
S1 115-144
S2 145-157
S3 158-164
s4 165-175
s5a 176-179
s5b 180-185
s5c 186-192
Po wykonanym teście zrobiłem sesję na siłowni.
Przysiad ze sztangą 12 10 10 8 (35KG 40KG 40KG 45KG)
Prostowanie nóg na suwnicy 12, 10, 8 (70KG, 75KG, 80KG)
Wykroki z hantlami 3 x 10 ( 35KG, 40KG, 40KG)
Uginanie nogi w stawie kolanowym leżąc (dwugłowy, łydka, pośladek) Izolowane 12, 10, 8
A na koniec godzina pedałowania w strefie 2. Kadencja +90, średnie tętno 152HR
Damperssuck na stanowisku montażowym w Sprincie.
Na deser drugi kawałek z mojej składanki. Danko Jones. Kanadyjczyk wystąpi dwa razy na płycie. Dziś utwór pod tytułem Baby hates me.
houston
